sesiones de actividad fisica

3-   Propongan dos (2) sesiones de actividad física donde se enfatice en capacidades físicas diferentes cada una. En la actividad principal de cada sesión enfatizar con ejercicios para mejorar en los aspectos débiles de los resultados de la historia de condición física, con imágenes ilustrativas.

Las dos sesiones que doy como ejemplo a continuaciòn es dada por una rutina de gimnasio. 

Debemos tener en cuenta los tips para cada sesiòn de ejercicios que son: calentamiento, seguido de la sesiòn de ejercicio y terminando con el estiramiento.

sesiòn 1

Tren inferior 1: Bicicleta estàtica 10 minutos, Sentadilla mancuerna, Flexiòn de pierna, elevaciòn de la pelvis, peso muerto romano. Esta sesiòn va por 4 series de 12 cada ejercicio, con repeticiones dos primeras series son ràpidas, las dos siguientes mas lento, terminando con bicicleta 5 minutos.

Sesiòn 2

Tren superior + Aerobico extens: Bicicleta estàtica 5 minutos, Press mancuerna banco inclinado, remo barra, remo mancuerna, plancha isomètrica en TRX, plancha en TRX, elevaciòn de piernas en piso. Esta sesiòn va por 4 series de 12 cada ejercicio, con repeticiones dos ràpidas y dos lentas, terminando con aèrobico.